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お便り

• 誰でもどこでもできるストレス対処

  2021.04.01

  10秒呼吸法でまず落ち着こう！ ①　姿勢をととのえる、両手は軽くお腹の上に ②　静かに目を閉じる ③　口から息を全部はきだす ④　１、２、３と鼻から息をすいながらおなかをふくらませる ⑤　４で、いったん息を止める ⑥　５、６、７、８、９、10で、口から息を吐き出しながらおなかをへこませる ⑦　④〜⑥をくり返す （数分間で落ち着きます） □　解除動作　□ 　リラクセーションは意識のレベルを下げることもあるため、寝る前以外では以下のいずれかの解除動作を行ってください。 深呼吸する 強くこぶしを握ってパッと開く動作を２回（グッ、パー、グッ、パー）行う 腕の曲げ伸ばしを２回行う 伸びをして、首を軽く左右に回す

• 誰でもどこでもできるストレス対処

  2021.04.01

  10秒呼吸法でまず落ち着こう！ ①　姿勢をととのえる、両手は軽くお腹の上に ②　静かに目を閉じる ③　口から息を全部はきだす ④　１、２、３と鼻から息をすいながらおなかをふくらませる ⑤　４で、いったん息を止める ⑥　５、６、７、８、９、10で、口から息を吐き出しながらおなかをへこませる ⑦　④〜⑥をくり返す （数分間で落ち着きます） □　解除動作　□ 　リラクセーションは意識のレベルを下げることもあるため、寝る前以外では以下のいずれかの解除動作を行ってください。 深呼吸する 強くこぶしを握ってパッと開く動作を２回（グッ、パー、グッ、パー）行う 腕の曲げ伸ばしを２回行う 伸びをして、首を軽く左右に回す

• 誰でもどこでもできるストレス対処

  2021.04.01

  10秒呼吸法でまず落ち着こう！ ①　姿勢をととのえる、両手は軽くお腹の上に ②　静かに目を閉じる ③　口から息を全部はきだす ④　１、２、３と鼻から息をすいながらおなかをふくらませる ⑤　４で、いったん息を止める ⑥　５、６、７、８、９、10で、口から息を吐き出しながらおなかをへこませる ⑦　④〜⑥をくり返す （数分間で落ち着きます） □　解除動作　□ 　リラクセーションは意識のレベルを下げることもあるため、寝る前以外では以下のいずれかの解除動作を行ってください。 深呼吸する 強くこぶしを握ってパッと開く動作を２回（グッ、パー、グッ、パー）行う 腕の曲げ伸ばしを２回行う 伸びをして、首を軽く左右に回す

• 誰でもどこでもできるストレス対処

  2021.04.01

  10秒呼吸法でまず落ち着こう！ ①　姿勢をととのえる、両手は軽くお腹の上に ②　静かに目を閉じる ③　口から息を全部はきだす ④　１、２、３と鼻から息をすいながらおなかをふくらませる ⑤　４で、いったん息を止める ⑥　５、６、７、８、９、10で、口から息を吐き出しながらおなかをへこませる ⑦　④〜⑥をくり返す （数分間で落ち着きます） □　解除動作　□ 　リラクセーションは意識のレベルを下げることもあるため、寝る前以外では以下のいずれかの解除動作を行ってください。 深呼吸する 強くこぶしを握ってパッと開く動作を２回（グッ、パー、グッ、パー）行う 腕の曲げ伸ばしを２回行う 伸びをして、首を軽く左右に回す

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